Mes Auto Soins

Prenez quelques minutes pour cocher les Auto-soins que vous mettez en pratique dans votre quotidien. Soyez le plus honnête possible. Une fois ceci complété, prenez un fluorescent et surlignez les 5 Auto-soins que vous désirez intégrer davantage dans votre vie.

soins physiques

• Je mange trois repas sains par jour
• Je dors suffisamment
• Je fais de l’exercice au moins 60 min par semaine
• Je suis suivi régulièrement par un médecin
• Je prends congé en cas de maladie ou de fatigue
• Je prends au moins 4 semaines de vacances par année
• Je me réserve des moments sans téléphone, ordi et Ipad
• Je prends une journée de vacances de temps en temps
• Je consacre assez de temps pour les activités sexuelles
• Je pratique une activité agréable et très ludique
• Je me fais donner des massages de temps en temps ou je vais au spa

soins émotionnels

• Je dose mon exposition à la violence (tv, films, livres)
• Je côtoie régulièrement des gens qui m’aiment tel que je suis
• J’entretiens les relations qui me font du bien
• Je me réserve des moments de méditation
• Je suis connecté à mon monde intérieur
• Je me considère avec indulgence et bienveillance
• J’entretiens ma capacité d’émerveillement
• Je suis capable de dire non et refuser
• Je m’efforce de sourire, accueillir et dire oui
• Je me gâte avec des petites attentions
• J’accepte de me faire gâter par les autres
• J’ose quelques fois la fantaisie, le non conformisme
• Je peux reconnaître mes forces, mes réalisations
• J’identifie les activités, les objets, les gens réconfortants et j’y reviens
• Je ris aux éclats, je me bidonne franchement régulièrement
• Je me permets de pleurer, de crier, de régresser ou de paniquer de temps en temps
• Je suis entouré de gens positifs, heureux et souriants
• J’habite assez bien mon corps, je suis conscient de mes sensations physiques
• Je suis capable de nommer mes émotions de façon assez spécifique
• J’accepte assez bien mes émotions
• Je prends du temps pour exprimer ce que je ressens et ce, de diverses façons saines

soins cognitifs

• Je lis des romans qui me font du bien
• Je tiens un journal intime
• Je suis une psychothérapie
• Je me réserve des moments d’introspection, de réflexion
• J’ose m’intéresser à des choses qui me sortent de ma zone de confort
• J’entretiens ma curiosité intellectuelle
• Je m’expose à des idées, des opinions qui m’inspirent
• Je vais quelques fois au musée, au théâtre, à des conférences
• J’essaie d’entretenir mes contacts avec le beau, l’intelligent, l’inspirant
• J’augmente ma tolérance à l’incertitude de la vie
• Je me permets d’être plus souple, plus nuancé dans mes perceptions
• Je me sens en congruence entre mes valeurs, mon mode de vie et les conseils que je donne

soins spirituels

Je passe du temps en pleine nature

J’entretiens mon optimisme et mon espoir

Je consacre du temps à mes valeurs, à trouver un sens

Je contribue à des causes auxquelles je crois

Je prends du temps pour méditer, pour prier

J’essaie de tenir compte des aspects non-matériels de la vie

Je fais des expériences d’émerveillement

J’entretiens ma réflexion spirituelle

Je passe du temps avec des jeunes enfants ou des personnes agées

soins professionnels

Je prends une pause dans ma journée de travail

Je prends le temps d’échanger avec des collègues

Je prévois des moments pour achever des tâches

J’ai aménagé mon environnement de travail afin qu’il soit réconfortant et agréable

Je profite de supervision

Je vais régulièrement en formation

J’entretiens mon esprit d’équipe par des activités sociales

Je fixe des limites qui me respectent

Je participe à la prise de décision

Je participe à des études de résultats

Je m’assure de ne pas me retrouver dépassé, débordé, à bout

J’investis dans des projets stimulants et nourrissants

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